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女性去健身房做什么运动对减肥有效果?

发布日期:2019-08-30 17:19   来源:未知   阅读:

  我办了健身房的卡,之前没去过,健身房里好多器械都不知道干嘛用的,我只是单纯的减个肥而已,需要怎么有效的运动,才能达到理想的效果,我要减重50斤,需要多久呢?有没有一个减重计...

  我办了健身房的卡,之前没去过,健身房里好多器械都不知道干嘛用的,我只是单纯的减个肥而已,需要怎么有效的运动,才能达到理想的效果,我要减重50斤,需要多久呢?有没有一个减重计划表之类的让我参考一下,因为去健身房还不知道从哪下手?胡乱运动的话对减肥有没有帮助?谢谢

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  展开全部别去跑,走和跑,消耗的热量几乎是一样的,每一个英文名字的翻译都能在词典中找到吗?。只不过是一个时间短,一个时间长。

  你每天先走一个小时。用5或6的速度走,先走三天,先强化你的心肺功能,也让身体有个缓冲的过程。别去跑,胖子跑步,对膝盖很损伤的。只走不跑,这叫有氧运动,

  还有就是有氧运动才能达到减脂效果 但是记住健身房里的动感单车属于介于有氧和无氧之间的 可以减脂 但是也会增加腿部肌肉练成大象腿

  第二 减肥和减重是两个概念 毕竟肌肉纤维和脂肪的比重是不同的 就是说你这几天锻炼可能体重没减 但是却瘦了

  第三 有氧运动将脂肪转化成水 但是如果你在饮食上不注意 痛仰没效果 一定要节食+运动

  希望能对你有所帮助,祝您早日减肥成功!望采纳!追问那我去健身房只走,坚持一段时间先练习,然后其他的运动需要做什么呢?追答1.热身运动

  任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。

  3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

  4.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,www.995454o.com所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能.