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怎么做俯卧撑

发布日期:2019-08-27 22:55   来源:未知   阅读:

  本人刚满十八岁,一米八,重量六十千克,我都两年体重没变了,但是两年长高了六厘米,我如果做俯卧撑的话多久会有明显的效果变得强壮,还有饮食如何吃...

  本人刚满十八岁,一米八,重量六十千克,我都两年体重没变了,但是两年长高了六厘米,我如果做俯卧撑的话多久会有明显的效果变得强壮,还有饮食如何吃

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  展开全部俯卧撑一般1-2个月会有明显效果,肌肉会变厚,力量会增大,体型会变好,但如果要增加体重俯卧撑是远远不够的,基本上增不了多少体重。

  增加体重一是长肌肉,二是长肥肉,肥肉我估计你也不会想要,那就是长肌肉了,肌肉在高强度大重量的器械训练下,结合合理的蛋白质补充,每个月的增长幅度也是不高的,如果体重增长过快,那说明长的是肥肉了。

  对你的建议,不用过于最求体重,强壮就好,俯卧撑能让你上肢强壮起来,平常多吃点蛋白质含量高的食物,比如牛肉,鸡蛋白等,就足够了。1-2个月内俯卧撑还是有明显效果的,之后要想再强壮就需要负重俯卧撑了,再往后就需要器械训练,吃蛋白粉等,那个时候需要专业的健身教练来知道了。现阶段,你只需要做俯卧撑,按组,每天或者2天一次做2-5组,从每组20个开始,慢慢增加,比如刚开始做2组,每组20个,然后2组每组30个,然后3组每组30个等等,慢慢增加训练量。 之后再背上放上重物,再开始训练,这样效果会非常明显了。但你要注意循序渐进,不要一次性做太多,慢慢来,分组做是对肌肉刺激最大最有效的方法。加油吧

  郁闷!透天机 刘伯温,找一个软垫!俯卧,六合同彩2015开奖结果推动关键技术、重点产品的研发和产业化;双手与肩同宽,两手掌对着,撑起身体,身体硬起来,肚子和腰不要下沉,手肘弯曲,在伸直,重复~~手臂肌肉乃至全身有种绷紧的感觉,如果还不清楚,百度视频看有不得,坚持就是胜利,对吃点蛋白质类的加蔬菜类的都可以了,少点垃圾食品。