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俯卧撑是天天做还是隔几天做好?

发布日期:2019-11-14 23:27   来源:未知   阅读:

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  因为在做俯卧撑的过程中,由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂,断裂有利于肌肉的生长,但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言,同一块肌肉的训练需要间隔两天以上,因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。

  天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力,而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善,能够提高关节的灵活性,还能够使韧带变得更牢固,天天做俯卧撑可以强健体魄,对身心发展都是有益的。

  一般情况而言,初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多,适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度,有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑,如果锻炼者觉得难度太小,那么他可以根据自身的情况酌情增加,原则是身体能承受住这样的强度。

  人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右,因此俯卧撑在这个时间段做是最好的,但由于绝大多数人这个时间都没有空,所以早上8点之前也可以做这项运动,这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑,它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。

  俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

  在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

  展开全部要看你的目的是什么。如果单纯锻炼身体,你能天天做,也没什么不好。

  如果你是为了增肌,能天天做俯卧撑,手臂和胸都不疼,也不用花一两天来恢复肌肉。那说明你没到位,或者俯卧撑对你已经起不到什么刺激作用了,你需要加负重才能更好的刺激肌肉生长。如果你用尽力气练完,第二天酸痛,就不要做俯卧撑了,换个别的身体部位来锻炼,等恢复好了,再继续撑。

  知道合伙人教育行家采纳数:33025获赞数:138537毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的,可以天天做。

  如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的,应该两天或者三天一次,每次四组,每组7至10个,超过10个就增加负荷(背负重物)。

  看你用俯卧撑练什么,如果锻炼肌肉和力量的话建议多组少个数多重量,练耐力的话天天,练爆发力的话就做快一点,或者俯卧撑击掌,不过这个危险,击掌不够快的话下巴没掉了哈哈,还有多坚持,多摄入蛋白质就是多吃蛋白质多的东西